真シゲトロ色々日記

ご無沙汰してます、シゲトロです。

最近は、生活習慣の改善のたまものか、体調が良くなってきました。便秘も随分改善されてきて、お腹周りがスッキリしたように感じています。意識して行っていることは３つだけ！！

・朝起きたらコップ一杯の冷水を飲む
・朝ごはんを軽く食べる
・寝る前に爪もみをする

この３つを毎日実行するだけで、以前より体調が良くなってきたんです。

とっても簡単なことなので、ぜひぜひやってみてくださいね^^

私がだらしないせいで、昼と夜しか食事できないことが多いのですが、朝、昼、晩とリズミカルに食事をすることが大切だと感じています。中でも朝は特に重要だと感じています。

朝食を食べるとしっかり便通がある

だらしない私も、まれに早起きをして朝御飯を食べれる日があります。そういう日はしっかり便通があるんです。便の硬さも適切で、快適なトイレタイムを満喫することができます。朝に食物繊維を豊富に含んだ食事を摂ると特に効果的。食べ終わって30分もしないうちに便意をもよおします。

しかし、昼と晩だけのときは、便は硬くコロコロしていて、おもいっきり踏ん張らないと出すことができません。しかも痛いので、快適なトイレタイムからは程遠い状態です。便秘はイヤイヤっ。

なぜ朝ごはんを食べると便意をもよおすのでしょうか？

調べてみたところ、腸には便を肛門のほうへ押し出す「大蠕動（だいぜんどう）」と呼ばれる動きがあり、一日に数回起こるそうです。しかも起きやすい時間帯が決まっていて、朝食を食べてからの一時間が一番起きやすいんですって。内視鏡の名医が教える大腸健康法より。

食べるものだけではなく、食べる時間も関係してくるとは、体の動きって奥深い。大蠕動（だいぜんどう）をうまく利用すれば、便秘を防いで、快適なトイレタイムを満喫できること請け合いです。

大切なことは、朝御飯を食べること！！朝はなにかとバタバタしがちですが、ゆったりした時間配分で、食事～排便までの流れをゆったりとおこないたいですね。

最後に

体の健康は腸の健康からといっても大袈裟でないことが研究でわかってきています（免疫細胞の大部分が腸にいるため）。しっかり食べて、しっかり出す。この当たり前のことを日々継続していくことが、将来の健康につながります。

まずは私が実践しないとね^^

最後に、私のおすすめ朝食メニューを紹介します。
・雑穀御飯
・納豆
・ワカメと豆腐の味噌汁
・ゴボウとレンコンとキノコの煮物
・クルミ

この様なメニューだと、炭水化物、たん白質、食物繊維などがバランスよく摂取でき、発酵食品も含まれているので、とってもお気に入りのメニューなんです。少しでも参考になればと思います。

今日は、妻が義姉から教えてもらったココペリ（kokopelli）を紹介します。はじめて聞く名前だったので、ちょろっと調べてみました。

ココペリ(kokopelli)の情報

ココペリ（kokopelli）は、ホピの予言でおなじみ？のネイティブアメリカン・ホピ族が信仰しているカチナ(精霊や妖精みたいなもの）の一人です。

性別
・男性（古い壁画では、もっと男性らしい姿で描かれている）

年齢
・不明（ホピ族の歴史が約1000年なので、それ以上と思われる）

配偶者
・ココペルマナ

御利益
・豊作
・子宝
・幸せ

豆知識
・背中の突起物の中には種が入っている

日本では静かなブームになっているようです。豊作、子宝、幸せをもたらすということで、静かなブームになるのも納得できます。最近の日本は不幸ムードが漂っていますから、ココペリはまだまだ人気が出そうですね！！

ココペリ人形またはココペリドールと呼ばれ、携帯電話のストラップやぬいぐるみになっているので、あなたも御利益にあやかってみませんか？

KOKOPELLI（ココペリ）　ストラップ　スエード　ブルー/パープル

posted with amazlet at 12.03.30

湘南インターナショナル株式会社
売り上げランキング: 213915

Amazon.co.jp で詳細を見る

こんばんは、シゲトロです。

先日、仕事中の私に、妻から一通のメールが届きました。

Linuxが無線で繋がらなくなったの・・・。
○○（娘）がなにかしちゃったみたい。

おふっ・・・。

こりゃ大変だ！！

まだまだPuppyLinuxの操作に不慣れな私に、なんという過酷な試練でしょう。WindowsでさえもややしばらくGoogle先生に聞きながら対処するレベルだというのに・・・。

でもやるしかないでしょう！！Linuxの入っているノートパソコンは、無線で接続できないと我家に置いておく意味がありませんから。

そういうわけで、数日にわたりPuppyLinuxとの格闘し、つい先程勝利することができました。

無線LANに繋がらなくなった原因は「無線カード対応モジュールが削除されていたため」です。

たぶん・・・。

Linuxのモジュールというのは、Windowsでいうところのドライバのことです。なので、これがないとハードウェアを認識できないんです。Webで情報を調べて、片っ端から試して、モジュールを追加したときに接続できたので、おそらくこれが原因だと考えています。素人の言うことなのであまり当てにしないでくださいね^^

でも、このモジュールって簡単に削除できるものなのでしょうか？どうやったのか娘に聞いてみたいところです。

まぁまぁ今回は無事に接続することができたので、良い勉強ができました。

今後もなにかしらやらかしてくれて、色々勉強できる機会があるでしょうね^^

こんばんは、シゲトロです。

突然ですが、にほんブログ村というサイトをご存知ですか？自分のブログ記事を投稿したり、他の方が投稿したブログ記事を探したりできるサイトです。私もお世話になってまして、ちょくちょくトラックバックさせていただいてます。

そのにほんブログ村にブログトーナメントというコーナーがありまして、プロフェッショナルになる為の、たった１つの方法という記事でこっそり参加してみたんです。

初めて参加したのですが、結果はなんと準優勝！！
ブログトーナメントの結果はこちら

自分でもビックリしています。

優勝は、サタディさんのあひるとみょうとみずあそび。という記事です。
この記事なのですが、なんと言いますか・・・。

猫が可愛すぎる！！
こりゃ～文字ばっかりの私のブログじゃ勝てませんわ^^

このブログトーナメントは、色々なブログを見るきっかけになるので良い企画だと思います。トーナメントに参加する気持ちがあるということは、ブログを見てほしいと思っている証拠だと思いますから。せっかく時間をかけて見るなら一生懸命な記事を見たいですもの。

これからも機会を見つけてブログトーナメントに参加していきます。

それにしても、猫ちゃん・・・可愛いな♪

こんばんは、シゲトロです。

今日も、妻が甘酒を作ってくれました♪
（ふと考えてみると、甘酒ってバイオジェニックスですね）

毎日毎日仕事ばかりして、家のことをなにもしていない私に、甘酒を作ってくれるんですから。妻には本当に感謝です。

明日の朝は、ちょっと早めに起きないといけないので、今日は早めに休みたいと思います。

ではでは、おやすみなさいzzz

先日お話したバイオジェニックスを摂取するほかに、もう一つ腸内の善玉菌を元気にする方法があります。それはプレバイオティクスを摂取することです。

プレバイオティクスは腸内善玉菌のエサ

善玉菌のエサになり、間接的に腸内環境改善に役立つ物質のことで、食物繊維やオリゴ糖がその代表格です。腸内に住んでいる善玉菌はオリゴ糖や食物繊維が大好き。善玉菌だけのエサになり腸内で善玉菌が元気に働くのを助けてくれます。善玉菌だけのエサになるところがポイント。悪玉菌も元気にしてしまっては元も子もないですからね。

プレバイオティクスの代表格オリゴ糖は、黄粉（きなこ）、たまねぎ、ごぼう、ハチミツなどに多く含まれています。みじかな食品ばかりですね。これらの食品をうまく食事に取り入れて、腸内の善玉菌に栄養を与えることが、健康な腸のみならず、健康な体を作るためにとても大切なことです。

偉そうなことをかいている私ですが、実は便秘気味です・・・。お恥ずかしい。このブログにアップしている健康情報を自分の生活に取り入れて、体質改善に挑んでいるところです。あなたも一緒に健康になりましょう！

参考にしたWebサイト

・プレバイオティクスについて-DANONE
・プレバイオティクスをとる-花王ロリエ
・プレバイオティクス-おなかジャーナル

こんばんは、シゲトロです。
前回に引き続き、腸内環境や善玉菌・悪玉菌の内容をお話ししていきます。

善玉菌を摂取しよう！と言われているが・・・

腸内環境の改善には、ビフィズス菌やラブレ菌、ヤクルト菌に代表される乳酸菌（善玉菌）を摂取することが大切と言われています。しかし、胃酸や胆汁には勝てず99%が腸に到達する前に死滅するという事実。このことから、生きたまま乳酸菌が腸に到達し住み着くということは難しい話なんじゃないのかと思うのです。

口から摂取した菌が、胃酸や胆汁でほとんどが死滅するのだったら、口から生きた乳酸菌などの善玉菌を摂取したからといって、その菌が腸内で定住し増えるわけではないことは明らかです。だって死んでるんだから。腸内に住み着くなんてありえない。

しつこいですが、けっして口から入った乳酸菌が腸の中に住みついて腸内環境を改善するってことではないんです。もし生きたまま腸に到達しても、ほとんどの菌は体外に排出されることがわかっています。

キーワードはバイオジェニックスだった！

ではなぜ乳酸菌などの善玉菌を摂取すると体に良い影響があるという研究結果があるのか？秘密はバイオジェニックスにあります。

私も最近知った言葉なのですが、バイオジェニックスとは東京大学名誉教授光岡知足先生が提唱されている理論？で「免疫賦活、コレステロール低下作用、血圧降下作用、整腸作用、抗腫瘍効果、抗血栓・造血作用などの生体調節、生体防御、疾病予防・回復、老化制御等に働く食品成分」と定義されています。

なんだか難しくかいていますが、つまりは「口から摂取した善玉菌が腸内で増えるから体調が良くなるのではない。口から摂取した善玉菌（または発酵過程で作られてた成分）は、生きていても死んでいても腸内の免疫系などに良い刺激を与える。その結果、体調改善に繋がる」という考え方です。

バイオジェニックスは、腸内の免疫系に良い刺激を与えて、腸内悪玉菌を退治します。腸内の菌の数はだいたい決まっているため、善玉菌が増えることにつながり、体が健康になるってわけです。

一例として乳酸菌飲料の代表格カルピスのページを紹介します。興味のある方はのぞいてみてください。ただのドリンクだとあなどっていたのですが、様々な健康効果が期待できるそうです（美肌効果もあります^^）。

「菌のほとんどが胃で死んでしまうのに、なぜ健康にいいの？」これが一番の疑問だったのですが、バイオジェニックスの考え方を知ってスッキリしました。これで生菌とか殺菌されてるとか、余計なことを考えずに善玉菌を多く含む発酵食品を食べることができます。

漬物、チーズ、ヨーグルト、甘酒、納豆などなど。じゃんじゃん食べて健康になりましょう！

こんばんは、シゲトロです。

免疫力を高めるには、腸をきれいに保つことが大切です。昔から「こんにゃくはお腹を掃除する」なんて言いますが（ソースは私の祖母）、これはこんにゃくに含まれる食物繊維が腸内のコレステロールなどをからめとリ、排泄する働きがあるためです。

野菜はたいてい食物繊維が豊富

こんにゃくに限らず、ゴボウ、キノコ全般、バナナなどが食物繊維の多い食材ですので、日々の食事に積極的に取り入れたいですね。今回は、ゴボウ、キノコ全般、バナナを例にしましたが、野菜全般なんでも食物繊維は豊富に含まれています（例外もありますが・・・）。なので、特定の食材にこだわらずあなたの好きな野菜を日々食せば良いと思います。何事もバランスが大切。○○だけダイエットなんて絶対にダメです！！ダメダメ！！

食物繊維はプレバイオティクス

また食物繊維は、プレバイオティクスですので、胃や十二指腸で消化されず腸まで到達することができます。そして腸内の善玉菌のエサになり、腸内を善玉菌優位な環境にする助けになるんです。こういう意味でも食物繊維を豊富に含む食品を食べることは免疫力アップには大切なことなんです。

ぜひぜひ積極的に食物繊維を摂取していきましょう。

※プレバイオティクスとは、胃や十二指腸で消化吸収されず、善玉菌だけのエサになる物質のことを言います。

タイトルに反して残業でへばっているシゲトロです（笑）

こんなときこそ体調管理をしっかりしないといけません。可能な限り万全な体制で仕事に臨みたいですから！！もし具合が悪くなって、仕事を休むことになったら、周りの人に迷惑をかけるし、自分の仕事も滞るので良いことないです。

過去の記事でもちょこちょこお話ししていますが、ストレスをためないことと体温を高く保つことが健康を維持する秘訣です。

当ブログの記事で恐縮ですが、

・疲労回復のために軽く運動しましょう
・免疫力アップに爪もみを取り入れよう
・あなたの体と心を守る-筋トレのすすめ
・インフルエンザ流行-体温を高めて乗り切ろう！

これらの記事が、最近書いた健康に関する記事です。自分でもこれらの記事を読み返して、忙しい時期を乗り切りたいと思います。

この記事を書きながら甘酒を飲んでいます。とっても温まることはもちろん、アミノ酸やビタミン類が豊富に含まれています。疲れたときの栄養補給にピッタリの飲み物なんです。

ホッと一息つきながら栄養補給もできる甘酒は、私の体調管理に欠かせないスーパードリンクです！いつも作ってくれる妻に感謝♪